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  、眠质按摩头皮
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  、中医助眠仰卧抬腿
• 3、睡前坐位体前屈

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按摩头皮

中医认为，推荐头部有四条主要经络 ，小诀分别为督脉、窍中膀胱经 、老年量胆经、三焦经，这四条经络分别对应着大脑、脾肾、肝脏、心脏 ，我们按摩头发 ，其实是间接调理着这四个重要的人体器官。更重要的是  ，按摩头皮可改善头部血液供应，疏通经络 ，让大脑循环更加顺畅，具有调节情绪的作用，能够缓解精神方面的疲劳 ，提高睡眠质量 ，对睡眠不好或睡眠质量差的人效果特别明显 。怎么按摩头皮呢 ？最简单的就是手指梳理法了  ，以指代梳 ，指尖着力于头皮 ，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，每日10分钟。

仰卧抬腿

大众微健康的养生专家告诉我们，多做仰卧抬腿这项运动 ，能够帮助大家进入更好的睡眠状态，这是因为这项动作在不断地将腿抬起来的时候，也能让身体进行深度的放松，可很好地刺激人体的神经系统 ，让一些失眠的人尽量有一些减缓作用 ，在经常做这项运动 ，会更加容易入眠 。

坐位体前屈

坐位体前屈这个动作可以拉伸背部肌肉及膀胱经，缓解肌肉疲劳 、消除睡前的思虑过度及紧张情绪，从而帮助人进入睡眠状态。此外 ，这个动作可以拉伸背部的膀胱经，从而可以起到调节五脏六腑的作用 ，达到保养身心的功效。